თუ გვერდით გადავდებთ აშკარა მიზეზებს, როგორიცაა დაზიანება, კუნთების დაძაბვა ან ჰიპოთერმია, ზურგის ტკივილი მოზრდილებში უფრო ხშირად ასოცირდება მალთაშუა სახსრების სტრუქტურის დეგენერაციულ ცვლილებებთან და თავად ხერხემლის სხეულებში.
ამ პროცესს სხვადასხვა ქვეყანაში სხვანაირად უწოდებენ, მაგრამ არსი არ იცვლება: ასაკთან ერთად, როგორც ნივთიერებათა ცვლის დარღვევის, ასევე ასიმეტრიული ან გადაჭარბებული დატვირთვის გამო, ხერხემლიანებს შორის მოთავსებული ხრტილი თხელდება და სქელდება. ეს იწვევს მალთაშუა სახსრების და მიმდებარე ქსოვილების მიკროტრავმებს და ანთებას.
ანთება შეიძლება სწრაფად აღმოიფხვრას მედიკამენტების დახმარებით, მაგრამ ხრტილის რეგენერაცია ხანგრძლივი პროცესია: ხრტილი უფრო სწრაფად ცვდება, ვიდრე აღდგება. ამიტომ, ერთხელ გაჩენის შემდეგ, ხერხემლის ტკივილი, როგორც წესი, პერიოდულად ბრუნდება.
რა უნდა გააკეთო: გაიკეთე MRI და ეწვიე ნევროლოგს, ქიროპრაქტიკოსმა დაგიბზარა ძვლები, დალიე აბები ან მიმართე ალტერნატიულ მედიცინას?
უპირველეს ყოვლისა, მიმართეთ ნევროლოგს!
სწორედ აქედან უნდა დაიწყოთ, როცა ზურგი პირველად გტკივათ. ექიმმა უნდა გამორიცხოს ტკივილის ყველა მართლაც საშიში მიზეზი, მაგალითად, კომპრესიული მოტეხილობა (ზოგჯერ ეს ხდება შეუმჩნევლად), ხერხემლის ტუბერკულოზი ან სიმსივნე.
სავარაუდოდ, ექიმი შემოიფარგლება მარტივი გამოკვლევით და დაგინიშნავთ მკურნალობას 3-5 დღის განმავლობაში, შემდეგ კი მოგცემთ რეკომენდაციებს ცხოვრების წესის კორექტირებისთვის. მომავალში, თუ ტკივილი განმეორდება, თქვენ თავად შეძლებთ გაუმკლავდეთ მას.
ხერხემლის მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიის გაკეთება საკუთარი ინიციატივით არის ფულისა და დროის ფლანგვა. უმეტეს შემთხვევაში, კვლევის შედეგები არ იმოქმედებს მკურნალობის, ტაქტიკისა და პროგნოზის არჩევანზე და, შესაბამისად, თქვენს კეთილდღეობაზე.
აუცილებლად უნდა მიმართოთ ნევროლოგს: თუ ზურგის ტკივილს ახლავს ფეხის, მკლავის სისუსტე, თუ სხეულის მგრძნობელობის პრობლემებია მტკივნეული ადგილის ქვემოთ (დაბუჟება, მცოცავი, ჩხვლეტა) ან დაქვეითებულია მენჯის ორგანოების ფუნქციები (შარდვის პრობლემები, ერექცია. და ა. შ. ). ასეთ შემთხვევებში საჭიროა უფრო ღრმა გამოკვლევა.
ტკივილის გამძლეობა საზიანოა
ტკივილი იწვევს კუნთების სპაზმს, რაც ზრდის ზეწოლას ზურგის ნერვებზე და ტკივილის რეცეპტორებზე სახსარში და ასევე ზღუდავს მოძრაობას. იმისათვის, რომ სწრაფად გამოჯანმრთელდეს, თქვენ უნდა გაარღვიოთ ეს ჯაჭვი.
ამიტომ, ძლიერი ტკივილის შემთხვევაში, პირველი 1-3 დღის განმავლობაში ნაჩვენებია წოლითი რეჟიმი. ყველა ირჩევს თავის პოზიციას, რომელშიც ტკივილი მინიმალურია, მაგრამ უფრო ხშირად ის გეხმარებათ წოლას ზურგზე, მყარ ძირზე, მუხლების ქვეშ და ზურგის ქვედა ნაწილში, თავი დაბალ ბალიშზე. ზოგჯერ ეს უფრო ადვილი ხდება ნაყოფის პოზაში: თქვენს გვერდზე, მრგვალი ზურგით და ბალიშით მოხრილ მუხლებს შორის.
მედიკამენტები მოიცავს ტკივილგამაყუჩებლებს და ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს 3-5 დღის განმავლობაში. როგორც წესი, 1 ინექციის შემდეგ ბევრად უკეთესი ხდება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ეს მედიკამენტები ტაბლეტებში: მოქმედების სიძლიერე არ შეიცვლება, მაგრამ ეფექტი მოგვიანებით მოვა.
ტკივილგამაყუჩებლებთან ერთად მითითებულია ვიტამინები B1, B6, B12. ისინი ხელს უწყობენ ტკივილს, ანთებას და აუმჯობესებენ მეტაბოლიზმს ნერვულ ქსოვილში.
ნევროლოგმა ან თერაპევტმა შეიძლება დანიშნოს კუნთების რელაქსანტები. ისინი ხელს უწყობენ ზურგის კუნთების მოდუნებას, ამცირებენ ზეწოლას ანთებისა და ტკივილის წყაროზე, მაგრამ შეიძლება ჰქონდეს სერიოზული გვერდითი მოვლენები, ამიტომ უმჯობესია არ მიიღოთ ისინი სპეციალისტის რჩევის გარეშე.
თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა, ტკივილი 3-5 დღეში უნდა გაქრეს. თქვენი ზურგის შემდგომი ბედი თქვენს ხელშია. რამდენად შეიცვლება თქვენი ცხოვრების ხარისხი ახლა დამოკიდებულია არა დამსწრე ექიმის კვალიფიკაციაზე, არამედ იმაზე, მზად ხართ თუ არა სწორად იმუშაოთ თქვენს კუნთებსა და სახსრებზე!
როგორ აიძულოთ თავი იმოძრაოთ?
არსებობს ბუნებრივი გადარჩევით შემუშავებული წესი: თავიდან აიცილოთ ტკივილი, რითაც დავიცვათ სხეულის დაზიანებული ნაწილი განადგურებისაგან. მაგრამ ზურგის ტკივილი გამონაკლისია.
ერთი კვირის განმავლობაში წოლითი რეჟიმის დროს შეგიძლიათ დაკარგოთ კუნთების სიძლიერის 20-30%-მდე და ეს მნიშვნელოვნად ამცირებს მომავალში სრული აღდგენის შანსებს.
რატომ ვავარჯიშოთ კუნთები?
ჯერ ერთი,ზურგისა და მუცლის ძლიერ კუნთებს შეუძლიათ აიღონ დატვირთვის ლომის წილი მოძრაობის შთანთქმისას, ასევე ხერხემლის სტაბილიზება სწორ მდგომარეობაში - ისე, რომ მალთაშუა სახსრებმა მიიღონ ოპტიმალური კონფიგურაცია და განიცდიან ნაკლებ ცვეთას და ტკივილს. დადასტურებულია, რომ სუსტად განვითარებული კუნთების მქონე ადამიანებს უფრო ხშირად აწუხებთ ზურგის ქრონიკული ტკივილი.
Მეორეც,ზურგის კუნთების ვარჯიში ზრდის ხერხემლის ძვლის სიმკვრივეს. ეს არის ოსტეოპოროზისა და კომპრესიული მოტეხილობების შესანიშნავი პროფილაქტიკა, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია 45 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის. ხოლო მოძრაობისას ხდება სახსრების შეზეთვა, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა და ხრტილში რეგენერაციის პროცესები უფრო სწრაფად მიმდინარეობს.
მესამე,სათანადო ფიზიკური აქტივობა აძლიერებს იოგებს, რომლებიც ატარებენ ხერხემლიანებს ერთმანეთთან შედარებით. ეს არის მნიშვნელოვანი ელემენტი ზურგის ქრონიკული ტკივილის პროფილაქტიკაში სახსრების ჰიპერმობილურობის მქონე ადამიანებში: მათ, ვისაც შეუძლია ხელის ცერა თითი მიაღწიოს იმავე ხელის წინამხრის ძვლებს, ან შეუძლიათ ხელები იდაყვებსა და მუხლებზე ზედმეტად გაშალონ.
ამიტომ, ზურგის ტკივილის საუკეთესო პროფილაქტიკა მოძრაობაა, მაგრამ სწორი მოძრაობა!
ფიზიოთერაპიის სამი წესი
იდეალური ვარიანტია გაიაროს ფიზიოთერაპიის კომპლექსი ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ: ფიზიოთერაპიის ექიმის, კინეზიოთერაპევტის, ნევროლოგის ან ქიროპრაქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ. ტექნიკის შესწავლის შემდეგ, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად ივარჯიშოთ სპეციალისტების დახმარების გარეშე.
მნიშვნელოვანია დაიცვან სამი წესი, რომელთა გარეშე არცერთი ვარჯიში არ იმუშავებს!
- ვარჯიში ყოველდღიურ ჩვევად უნდა იქცეს და არა ხანძრის ჩაქრობის ღონისძიებად. აირჩიეთ 4-5 ვარჯიში მოქნილობისა და მოძრაობების კოორდინაციისთვის, რომლებიც შეიძლება შესრულდეს გაღვიძებიდან 15-20 წუთში ყოველდღე. სტატისტიკის მიხედვით, ადამიანები, რომლებსაც ყველაზე ხშირად აწუხებთ ზურგის ტკივილი, არიან „შაბათ-კვირის სპორტსმენები" - ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ დრო სპორტისთვის სამუშაო დღეებში და მხოლოდ შაბათ-კვირას აქვთ დაკარგულ დროს ათვისების შესაძლებლობა.
- აქტივობის მეორე ნაწილი არის ძალების სავარჯიშოების ნაკრები. ისინი მიზნად ისახავს ზურგის, მუცლის, მკლავების, ფეხების კუნთების გაძლიერებას და ხერხემლის სტაბილიზაციას, ამიტომ ისინი თანდათან უფრო რთული უნდა გახდნენ. თუ ვარჯიშს დაღლილობის გარეშე დაასრულებთ, მაშინ დაკარგეთ დრო: კუნთები, რომლებიც არ იღლება, არ ვითარდება. სიძლიერის ვარჯიშს მეტი დრო სჭირდება, მაგრამ ასევე იძლევა უფრო ხანგრძლივ ეფექტს. ამიტომ საკმარისია მათთვის კვირაში 2-3-ჯერ გამოყოთ 1 საათი. თუ გაქვთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და ფილტვების დაავადებები, მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიშის ინტენსივობა კონტროლდებოდეს ფიზიოთერაპიის ექიმის მიერ, სულ მცირე საწყის ეტაპზე.
- ზურგის სვეტის ბიომექანიკა ძალიან რთულია. აქედან გამომდინარე, არ არსებობს უნივერსალური ვარჯიშები ყველა სახის ტკივილის გამოსასწორებლად. კარგი სპეციალისტი მაშინვე შეავიწროებს არჩევანს. მაგრამ თუ დამოუკიდებლად ვარჯიშობთ, იხელმძღვანელეთ თქვენი გრძნობებით. ვარჯიშმა თანდათან უნდა გაზარდოს ზურგში უმტკივნეულო მოძრაობის დიაპაზონი. თუ ეს არ მოხდა, ან ტკივილი, პირიქით, გაძლიერდა, მაშინ რაღაცას არასწორად აკეთებთ.
სავარჯიშოების სავარაუდო ნაკრები მწვავე, ქვემწვავე პერიოდებისთვის და რემისიისთვის - როცა ზურგი პრაქტიკულად არ გაწუხებთ, შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ინტერნეტში.
მოგიწევს სპორტის მიტოვება?
მიზანშეწონილია შეცვალოს ზოგიერთი ტიპის აქტივობა მსგავსით. მაგალითად, უხეში რელიეფზე სირბილის ნაცვლად, უმჯობესია სცადოთ სარბენი ბილიკი, გზის ველოსიპედის ნაცვლად სავარჯიშო ველოსიპედი.
მიზანშეწონილია თავიდან აიცილოთ ვარჯიშები ძელზე სუფთა ჩამოკიდებით, ჩაანაცვლოთ ისინი ზურგის ან ფეხების საყრდენით. სავარჯიშოები ჰანტელებით ან წვერით ტარდება ზურგზე ან მუცელზე მწოლიარე მდგომარეობაში, ვერტიკალური დატვირთვების გარეშე.
სპორტის თამაში, რომელიც ასოცირდება ხტომასთან და უეცარ გრეხილ მოძრაობებთან, შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული შეტევის პროვოცირება: ფრენბურთი, კალათბურთი, ფეხბურთი, ჩოგბურთი, ცეკვა. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დროა უარი თქვან საყვარელ საქმიანობაზე. ფორმაში დასაბრუნებლად, პირველ რიგში, ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ სწორად უნდა დამუშავდეს ზურგისა და მუცლის კუნთები და შეარჩიოთ ფეხსაცმელი კარგი ამორტიზატორებით. და რა თქმა უნდა, ნებისმიერი აქტივობის დაწყებამდე საჭიროა სწორად გახურება.
უმრავლესობისთვის ზურგის ტკივილისთვის იდეალური სპორტია ცურვა, ისევე როგორც წყლის აერობიკა. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს, რომელსაც აქვს ხერხემლის სახსრების არასტაბილურობა, შეიძლება განიცადოს წელის ტკივილი ცურვის შემდეგ. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიწყოთ მშრალი ვარჯიში ტორსის კუნთების გასაძლიერებლად.
ზურგის ქრონიკული ტკივილის ძირითადი მიზეზებია ჭარბი წონა, სტრესი და ცუდი პოზა. აქტიური ცხოვრების წესი საშუალებას გაძლევთ ერთდროულად მოაგვაროთ სამივე პრობლემა.
როგორ შევამოწმოთ თქვენი პოზა?
ხერხემალს აქვს 4 მოსახვევი - 2 წინ და 2 უკან. ჩვეულებრივ, ისინი დაბალანსებულია და არბილებენ ვერტიკალურ დატვირთვას ხერხემლიანებზე სიარულისა და სხვა მოძრაობების დროს. თუ ზედმეტად დახრილთ ან ზედმეტად გაჭიმავთ ზურგს, თქვენი სხეულის წონა არასწორად ნაწილდება და ცალკეულ ხერხემლიანებზე დატვირთვა აკრძალულია.
მაგალითად, თუ თავს წინ დახარებთ და ზურგს მრგვალებთ - ოფისის მუშაკის სტანდარტული პოზა - კისრისა და ზედა გულმკერდის ხერხემლის სახსრების დაძაბულობა 6-ჯერ იზრდება.
თქვენი პოზის შესამოწმებლად, დადექით კედელთან ზურგით. ჩვეულებრივ, თავის უკანა მხარე, მხრის პირები, დუნდულები, თამაში და ქუსლები უნდა ეხებოდეს კედელს. ზურგის ქვედა მიდამოში, მუშტი ადვილად უნდა გაიაროს კედელსა და ზურგს შორის, ბრტყელ მდგომარეობაში.
დაჯექი პირდაპირ ზურგის ქვედა ნაწილით. შეგიძლიათ ზურგის ქვეშ მოათავსოთ პატარა ბალიში ან დაკეცილი სვიტერი. ფეხების გადაჯვარედინების ჩვევისგან თავის დასაღწევად, სცადეთ ფეხქვეშ დაბალი სკამი ან საოფისე ტექნიკის ყუთი მოათავსოთ. შეეცადეთ უფრო ხშირად შეცვალოთ თქვენი სხეულის პოზიცია, პერიოდულად იარეთ ოფისში, დაჭიმეთ კუნთები დაძაბულობის მოსახსნელად. მაგალითად, ინტერნეტში თემატური ვიდეოების მსგავსად.
როგორ არ გადაიტვირთოთ თავი?
დაიცავით უსაფრთხოების ზომები, თუ რაიმეს სადმე წაღება გჭირდებათ.
წინასწარ გამოთვალეთ თქვენი მოძრაობები და მოქმედებების თანმიმდევრობა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მიმდებარე ობიექტები მხარდაჭერისთვის? სად უნდა გადაიტანოს ტვირთი?
მიიღეთ პოზა: ოდნავ მოხარეთ მუხლები და თეძოები, მაგრამ არ დაიხაროთ წინ. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები მენჯის ორგანოების დასაცავად. როდესაც რაღაც მძიმე აწევთ, ზურგი კი არა, ფეხები უნდა მუშაობდეს.
დაიჭირეთ წონა წელის ან მკერდის არეში, მძიმე ბოლო თქვენსკენ.
თუ მოტრიალება გჭირდებათ, ფეხზე წამოდექით, ოღონდ გვერდზე არ დაიხაროთ და ხერხემალი არ გადაუგრიხოთ.
თავი პირდაპირ გქონდეთ. როცა ტვირთს იღებთ, თქვენს წინ გაიხედეთ და არა მას.
იცოდე შენი საზღვრები! დიდი განსხვავებაა იმას შორის, რისი აწევა შეგიძლიათ და რისი აწევა შეგიძლიათ ჯანმრთელობისთვის საფრთხის გარეშე. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ ვინმეს დაგეხმაროთ.
არ მოზიდოთ. . . თუ მძიმე საგნის იატაკზე გადატანა გჭირდებათ, სჯობია აწიოთ, ვიდრე უკან გადმოათრიოთ.
თანაბრად გადაანაწილეთ წონა. სავაჭრო ჩანთების ან ბარგის ტარებისას შეეცადეთ ატაროთ თანაბარი წონა თითოეულ ხელში.
კიდევ რა დაგეხმარებათ ზურგის განკურნებაში?
ფიზიოთერაპია, აკუპუნქტურა (რეფლექსოლოგია), სხვადასხვა სახის მასაჟი, მანუალური თერაპია და ანტიდეპრესანტების მიღებაც კი საკმაოდ მოქმედი მეთოდებია, რომლებიც გამოიყენება სხვადასხვა სახის ქრონიკული ზურგის ტკივილის სამკურნალოდ მთელ მსოფლიოში. მათი მოქმედების მექანიზმი მარტივია: ხსნის კუნთების დაძაბულობას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და მეტაბოლურ პროცესებს ქსოვილებში, ასწორებს მოძრაობის ბიომექანიკას.
ეს მეთოდები მუშაობს სპეციალისტის ხელში და შეიძლება იყოს უსარგებლო და საზიანოც კი შარლატანის ხელში. ამიტომ, ყოველთვის ყურადღება მიაქციეთ კლინიკის რეპუტაციას და ექიმის მიმოხილვებს, რომლებსაც უკავშირდებით.
და რაც მთავარია, ყველა ამ ტიპის მკურნალობას მხოლოდ დამხმარე მნიშვნელობა აქვს. მთავარია სწორი პოზა, კუნთების ყოველდღიური მუშაობა, სწორი კვება და ხერხემლის ფრთხილად გამოყენება.
სერვისის გამოყენებით შეგიძლიათ დანიშნოთ შეხვედრა ნევროლოგთან, ფიზიოთერაპიის ექიმთან, ქიროპრაქტორთან და ნებისმიერ სამედიცინო სერვისთან. შეგიძლიათ მიიღოთ ონლაინ კონსულტაცია ნევროლოგთან თქვენი ქალაქის სამედიცინო ცენტრების მობილური აპლიკაციის გამოყენებით.